V dôsledku silného stresu, v zbesilom tempe života, má veľa mužov problémy s potenciou. Vonkajšie faktory sú často sprevádzané nesprávnou výživou, keď človek zje veľa emočných porúch, nervozity a podráždenosti. Užitočné produkty na potenciu pomôžu vyriešiť problém mužskej impotencie.
Zoznam produktov na potenciu
Produkty, ktoré sa považujú za najlepšie afrodiziaká, teda tie, ktoré zvyšujú mužskú potenciu, sú rozdelené do 5 hlavných kategórií:
- rastlinného pôvodu;
- živočíšneho pôvodu;
- mliečne výrobky;
- morské plody;
- sladké výrobky.
Zdravá strava by mala obsahovať optimálne kombinácie týchto potravín.
Produkty rastlinného pôvodu
Patrí medzi ne zelenina, ovocie, bylinky a orechy. Vitamíny a mikroelementy obsiahnuté v rastlinných produktoch nielen zlepšujú potenciu, ale majú aj omladzujúci účinok, dodávajú energiu a posilňujú imunitný systém:
- Zelenina: kapusta, melón, mrkva, repa, cibuľa, cesnak, tekvica, reďkovky. Jedným z najlepších bylinných produktov na zvýšenie potencie je repík, ktorý sa môže konzumovať buď samostatne, nastrúhaný alebo pridaný do šalátov a mäsových jedál.
- Ovocie a bobules obsahom vitamínu C: citrusové plody, figy, mango, granátové jablko, kivi, čierne, červené a biele ríbezle, jahody. Odborníci na výživu tiež odporúčajú, aby muži jedli dva banány denne - toto ovocie nielen zvyšuje potenciu, ale tiež pomáha zlepšovať náladu, zmierňuje stres a normalizuje krvný tlak.
- Zelenina a koreňová zelenina: špenát, petržlen, koriander, ľubovník bodkovaný, mäta, aníz, zázvor a zeler. Každodenná konzumácia týchto produktov zvyšuje libido, znižuje hladinu cukru v krvi, normalizuje metabolizmus a predchádza obezite.
- Orechy. Pre zdravie mužov sú najprospešnejšie: arašidy, pistácie, mandle, lieskové a lieskové orechy. Odborníci na výživu odporúčajú, aby muži, ktorí sa starajú o svoju potenciu, pridali do dennej stravy aspoň 100 gramov orechov.
- Slnečnicové a tekvicové semienka obsahujú veľké množstvo užitočných vitamínov a mikroelementov na zvýšenie mužskej potencie.
Živočíšne produkty
Muži, ktorí chcú zvýšiť svoju potenciu, by mali zaradiť do svojho jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré zlepšujú produkciu testosterónu:
- Kuracie a prepeličie vajcia. Tie sú drahšie, ale obsahujú 5-krát viac látok prospešných pre zdravie muža. Minimálne 2 tucty prepeličích vajec denne zabezpečia mužovi prísun draslíka, železa, fosforu, zvyšujú hladinu hemoglobínu v krvi a posilňujú obranyschopnosť organizmu.
- Mäso. Za najprínosnejšie pre potenciu sa považuje chudé mäso: králičie, morčacie, kuracie, hovädzie, jahňacie a konské mäso. V miernych porciách je povolené aj bravčové mäso. Najlepším vedľajším produktom na jedenie je hovädzia pečeň. Aby mäsové výrobky nestratili svoje prospešné vlastnosti, je lepšie ich napariť alebo dusiť a hotové jedlo podávať s množstvom čerstvej zeleniny a byliniek.
Ťaví žalúdok bol dlho považovaný za najsilnejšie afrodiziakum medzi mäsovými výrobkami. Už 3 gramy syridla pred pohlavným stykom zvyšujú túžbu, zrýchľujú prietok krvi a energizujú na niekoľko hodín. Môžete si ho kúpiť v špecializovaných predajniach.
Mliečne výrobky
Tvrdé syry, kyslá smotana, fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír a tvaroh sú hlavnými zdrojmi bielkovín, vápnika a zdravých vitamínov. Ak je to možné, je lepšie pripravovať takéto výrobky doma, pretože priemyselné spracovanie vrátane tepelného spracovania znižuje pôvodné množstvo živín.
Morské plody
Na zvýšenie potencie sa odporúča zaradiť do mužskej týždennej stravy ryby a mäso mäkkýšov, bohaté na vápnik, zinok, selén, aminokyseliny, minerály a prírodné stimulanty libida. Medzi najužitočnejšie morské plody pre mužov patria:
- makrela;
- platýz;
- losos;
- žralok;
- rejnok;
- treska pečeň;
- mušle;
- krevety;
- chobotnice;
- ustrice;
- rak.
Morský kel je tiež užitočným produktom na zvýšenie mužskej sily. Kelp obsahuje veľké množstvo vitamínov A, B, C, E a D a je tiež bohatý na jód, fosfor, zinok, draslík, horčík a bróm.
Sladké výrobky
Najdôležitejšie sladké produkty na zlepšenie libida sú med a včelie produkty: včelí chlieb a propolis. Lyžica medu denne pomáha v boji proti erektilnej dysfunkcii, zvyšuje prekrvenie pohlavných orgánov a zlepšuje odolnosť organizmu voči infekčným chorobám.
Včelí chlieb bohatý na bielkoviny sa vyrába z peľu – v podstate samčích reprodukčných buniek kvetov. Tento produkt obsahuje veľké množstvo glukózy a fruktózy, ktoré telo ľahko absorbuje. Včelí chlieb zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a zvyšuje produkciu testosterónu. Optimálna dávka včelieho chleba je 10 g denne.
Odborníci na výživu odporúčajú kupovať med a včelie produkty priamo od včelárov, keďže priemyselné spracovanie znižuje množstvo živín.
Výborným afrodiziakom je tmavá čokoláda so 65% obsahom kakaa, ktorú by ste mali v malých množstvách pridávať do každodenného jedálnička. Čokoláda obsahuje antioxidanty, ktoré zlepšujú pohodu a náladu, a kofeínu podobný alkaloid teobromín zvyšuje pocit lásky, vzrušuje a zvyšuje libido.
Čo piť na posilnenie mužskej sily?
Nielen jedlo, ale aj niektoré nápoje majú pozitívny vplyv na mužskú potenciu. Najužitočnejšie na zvýšenie libida zahŕňajú:
- čerstvo vylisované šťavy;
- kumiss;
- zázvorový čaj.
Prírodné čerstvo vylisované šťavy sú bezpečné pre tráviaci systém a majú liečivý účinok na celé telo. Šťava z granátového jablka sa považuje za hlavnú šťavu pre mužskú silu. Je bohatý na vitamíny a prospešné mikroelementy, ktoré zlepšujú krvný obeh, upokojujú nervy a zvyšujú tonus.
Zinok obsiahnutý v tekvicovej šťave aktívne ovplyvňuje fungovanie reprodukčného systému. Zelerová šťava obsahuje androtestosterón, ktorý sa po fermentácii mení na testosterón.
Silným liekom na sexuálnu impotenciu je šťava z melónu, ktorá telu dodáva aminokyselinu arginín. Pohár šťavy z melónu denne rozširuje cievy a zlepšuje krvný obeh.
Kumis omladzuje bunky, posilňuje obranyschopnosť organizmu, čistí krv od toxínov a priaznivo pôsobí na sexuálnu silu muža. Optimálny denný príjem kumysu je 1 pohár denne, 30 minút po jedle.
Zázvorový čaj obsahuje vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre potenciu: A, B a C. Nápoj zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému, odstraňuje škodlivé látky z tela, tonizuje a dodáva energiu. Na prípravu zázvorového čaju potrebujete malý kúsok koreňa, ktorý nastrúhame alebo nasekáme a na 10 minút zalejeme vriacou vodou. Do čaju si môžete pridať lyžičku medu alebo plátok citróna.
Akýkoľvek produkt má nielen pozitívne, ale aj negatívne účinky. Ak je muž alergický na konkrétnu potravinu alebo má gastrointestinálne problémy, mal by sa poradiť s lekárom.
Produkty škodlivé pre potenciu
Aby sa minimalizovalo riziko oslabenia potencie, muž sa musí vzdať tých potravín, ktoré majú škodlivý vplyv na srdce a cievy. V prvom rade sa zbavte zlých návykov: fajčenia a pitia. Ďalej by ste mali zo svojho jedálnička vypustiť rýchle občerstvenie, pretože obľúbené hamburgery, hranolky, kuracie krídelká, paštéty a shawarma obsahujú veľké množstvo cholesterolu, ktorý upcháva cievy.
Medzi najškodlivejšie produkty pre potenciu patria aj:
- Údené mäso a ryby. Tekutý dym v takýchto výrobkoch negatívne ovplyvňuje produkciu testosterónu.
- Pivo. Obsahuje fytoestrogény – rastlinné zlúčeniny, ktoré znižujú potenciu a oslabujú reprodukčnú funkciu.
- Sladké sýtené nápoje. Vysoká hladina kofeínu a cukru nadmerne stimuluje nervový systém, čo spôsobuje, že telo je v stave zvýšeného stresu. To vyčerpáva nervové bunky a narúša fungovanie dôležitých systémov tela.
- Kváskové pečivo a muffiny. Vysokokalorické sladké rožky prispievajú k nadmernému priberaniu a tiež negatívne ovplyvňujú metabolizmus.
- Plnotučné mlieko. Obsahuje ženský pohlavný hormón estrogén, ktorý inhibuje mužské hormóny. Odporúčaná norma pre muža nie je viac ako 1 liter mlieka denne.
- Vyprážané mäso, zemiaky, ryby a zelenina. Podobne ako výrobky z múky zvyšujú hladinu cholesterolu a negatívne ovplyvňujú metabolizmus.
Aké vitamíny pomáhajú potencii
Okrem vitamínových skupín pomáhajú zlepšiť zdravie mužov aj mikroelementy ako selén a zinok. Uvažujme, aký účinok má každá organická zlúčenina.
Vitamín A
Betakarotén, retinol a ďalšie zlúčeniny vitamínu A posilňujú imunitný systém, mužskú plodnosť, spomaľujú proces starnutia, napomáhajú rastu nových buniek a zlepšujú metabolizmus. Vitamín A je potrebný na ochranu tela pred prechladnutím a infekciami dýchacieho, tráviaceho a urogenitálneho systému.
Vitamín A sa podieľa na syntéze pohlavných hormónov a tvorbe spermií. Denná potreba vitamínu pre dospelého muža je asi 900 mcg.
vitamíny skupiny B
Zlepšuje nervový systém. Konzumáciou vitamínov skupiny B s jedlom si muž zvyšuje odolnosť voči stresu a nervovej záťaži, čo má v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na sexuálnu aktivitu.
Spomedzi vitamínov tejto skupiny sú pre mužskú potenciu najprospešnejšie:
- tiamín (B1). Pomáha dobiť baterky a zmierniť únavu. Denná norma je 1,5 mg.
- Kyselina nikotínová (niacín, vitamín B3). Zodpovedá za posilnenie krvných ciev, najmä tých, ktoré sa nachádzajú v tkanivách penisu, ktoré sú zodpovedné za erekciu. Denná norma je asi 17 mg.
- Pyridoxín (B6). Podieľa sa na tvorbe hormónu dobrej nálady serotonínu. To do značnej miery určuje, aký jasný a kvalitný bude sex a orgazmus. V dôsledku nedostatku pyridoxínu sa muž stáva nervóznejším a ľahostajnejším k sexu, rýchlo sa unaví a často sa hnevá bez dobrého dôvodu. Denná potreba vitamínu je asi 2 mg.
- Kyselina listová (B9). Zodpovedá za produkciu serotonínu a norepinefrínu - hormónov zodpovedných za vytrvalosť a zdravý krvný tlak. Denná norma je asi 400 mcg.
vitamín C
Zodpovedá aj za posilnenie imunitného systému. Vitamín C pomáha zlepšovať mužskú potenciu ovplyvňovaním produkcie dopamínu, hormónu potešenia, vrátane sexuálneho potešenia. Funguje tiež v silnej kombinácii s vitamínom E, stabilizuje jeho účinok na organizmus a zabraňuje hromadeniu v tkanivách.
vitamín E
Okrem pomerne silných antioxidačných vlastností je vitamín E užitočný na vyrovnávanie hladín hormónov v mužskom tele. To má priaznivý vplyv na správne fungovanie semenníkov a semenníkov. Pre optimálne vstrebávanie a zdravotné prínosy by denná potreba vitamínu E pre muža nad 20 rokov mala byť medzi 12 a 15 mg.
Selén
Zodpovedá za kvalitu spermií. Prvok je dôležitý pre tvorbu mužského pohlavného hormónu testosterónu. Selén pomáha udržiavať zdravý genitourinárny systém. Pre dospelého muža by denný príjem selénu nemal prekročiť 100 mcg.
Zinok
Rovnako ako selén, aj tento prvok podporuje tvorbu testosterónu. Zinok posilňuje imunitný systém a je zodpovedný za zdravie prostaty, hlavného orgánu mužského reprodukčného systému, ktorý produkuje spermie.
Všetky tieto vitamíny a prvky sa predávajú v lekárňach, a to aj ako súčasť multivitamínových komplexov, ale odborníci na výživu ich odporúčajú užívať len ako doplnok stravy v strave.
10 najjednoduchších receptov na potenciu
Z produktov, ktoré zlepšujú potenciu, môžete každý deň pripravovať jednoduché, chutné a zdravé jedlá. Pre tých, ktorí dbajú na to, aby ich výživa prinášala maximálny úžitok, odborníci na výživu odporúčajú viesť si špeciálny denník. Umožní vám podrobne rozpísať svoj jedálniček na každý deň, vopred si naplánovať nákup určitých produktov a tiež si robiť poznámky o zlepšení svojho zdravia.
Miešané vajíčka
Najjednoduchšie a najzdravšie jedlo na zvýšenie potencie. Na jeho prípravu stačí opražiť vajíčka s cibuľou, pridať soľ a korenie podľa chuti. Obzvlášť užitočné sú miešané vajcia vyrobené z prepeličích vajec.
Mrkvový vývar
Na jeho prípravu budete potrebovať 1 pohár mlieka a 2 polievkové lyžice strúhanej mrkvy.
Ako variť:
- Zahrejte mlieko.
- Vložte mrkvu do panvice.
- Varte 10 minút na strednom ohni.
Odvar by sa mal piť 10 gramov trikrát denne.
Pravidelná konzumácia tejto zeleniny urýchli metabolizmus a odstraňovanie cholesterolu, prečistí cievy, čo následne zlepší krvný obeh a erekciu.
Cesnaková tinktúra
Starobylý tibetský recept na zvýšenie potencie, o ktorom sa prvé zmienky datujú do 4. storočia pred Kristom.
Na prípravu tinktúry budete potrebovať 350 gramov cesnaku a 200 gramov 96-percentného lekárskeho liehu.
Ako variť:
- Cesnak ošúpeme.
- Nastrúhame alebo nadrobno nasekáme.
- Vložte 200 gramov výslednej hmoty do sklenenej nádoby.
- Pridajte alkohol.
Zmes sa musí lúhovať 10 dní, potom sa precedí a pretlačí cez čistú gázu.
Hotová tekutina sa má podávať nie dlhšie ako tri dni, potom užite 5-10 kvapiek so štvrtinou pohára mlieka.
Rybí šalát so zemiakmi
Ingrediencie:
- 500 g filé z makrely, lososa alebo platesy;
- 5 zemiakov;
- 3 mrkvy;
- Kôpor, petržlen, koriander;
- 3 čerstvé uhorky;
- 3 polievkové lyžice rastlinného oleja.
Ako variť:
V samostatnej miske uvarte mrkvu, zemiaky a ryby. Všetko nakrájame na kocky, pridáme bylinky a prelejeme olejom.
Zemiaky sa dokonale hodia k čerstvým, údeným a soleným rybám, morským plodom a konzervám.
Morčacie a vaječné rolky
Ingrediencie:
- 800 g morčacieho filé;
- 4 kuracie vajcia;
- 2 čerstvé paradajky;
- 2 čerstvé uhorky;
- 0,5 šálky nízkotučného mlieka;
- 3 lyžice rastlinného oleja;
- 20 gramov masla;
- soľ a korenie podľa chuti.
Ako variť:
Mäso dôkladne rozšľaháme, pridáme korenie a soľ. Mäso vložte do hlbokej nádoby, pridajte olej a nechajte v chladničke 9-10 hodín.
Z vajec, mlieka a masla urobte omeletu, nakrájajte ju na dlhé pásiky.
Marinované filé položíme na plátok omelety a zabalíme do malých roliek. Varíme na miernom ohni dve hodiny, podávame so zeleninou.
Rybí a zemiakový vinaigrette
Ingrediencie:
- 300 gramov bielej ryby;
- 3 zemiaky;
- 3 mrkvy;
- 1 repa;
- 3 lyžice rastlinného oleja;
- 2 lyžice citrónovej šťavy.
Ako variť:
Zeleninu a ryby varte oddelene. Zeleninu nakrájame na kocky a rybu na pásiky. Nalejte olej, pridajte citrónovú šťavu a dôkladne premiešajte.
Ryba sa hodí k zelenine a dodáva vinaigrette výživu a pikantnosť!
Zeleninový šalát
Ingrediencie:
- 600 gramov paradajok;
- 500 gramov čerstvých uhoriek;
- 2 cibule;
- 2 strúčiky cesnaku;
- 1 polievková lyžica strúhaného chrenu;
- 3 polievkové lyžice rastlinného oleja.
Ako variť:
Pokrm potrieme cesnakom. Zeleninu nakrájajte na tenké plátky a poukladajte do vrstiev. Pridáme olej a nastrúhaný chren.
Základom zdravej výživy sú zeleninové šaláty. Produkty rastlinného pôvodu majú bohaté vitamínové zloženie, sú chutné surové a po tepelnej úprave, sú ľahko stráviteľné a sú veľmi užitočné pre mužskú silu.
Krevetová polievka
Ingrediencie:
- 200 gramov mäsa z kreviet;
- 500 gramov karfiolu;
- 2 mrkvy;
- 1 stredná cibuľa;
- 1 koreň petržlenu;
- 1 lyžica oleja;
- kôpor a koriandr podľa chuti.
Ako variť:
Do hrnca nalejte 1,5 litra vody a priveďte do varu.
Zľahka opečte cibuľu, koreň petržlenu a mrkvu. Pridajte výpek na panvicu a varte asi 15 minút.
Potom pridajte karfiol a 10 minút predtým, ako bude pripravený, pridajte mäso z kreviet. Polievku nalejeme na tanier a posypeme bylinkami.
Varená repa s mliekom a medom
Ingrediencie:
- 400 gramov repy;
- 500 mililitrov mlieka;
- 3 polievkové lyžice medu.
Ako variť:
Nakrájajte repu na veľké kocky a vložte do hrnca. Pridajte mlieko a varte 20 minút na strednom ohni.
Zápar ochlaďte a pomelte. Pridajte med.
Vezmite lyžicu zmesi trikrát denne pred jedlom.
Papa's Sauce
Pokrm na zvýšenie potencie, ktorý si získal veľkú obľubu už v renesancii.
Ingrediencie:
- 700 gramov teľacieho mäsa;
- 200 gramov šunky;
- 100 mililitrov mäsového vývaru;
- 1 mrkva;
- 1 cibuľa;
- 2-3 malé citrónové kôry;
- 3-4 strúčiky cesnaku;
- zeler a petržlen;
- štipka klinčekov;
- 1 lyžica suchého bieleho vína.
- 1 lyžička rastlinného oleja.
Teľacie mäso a šunku nakrájame, pridáme maslo a nadrobno nakrájanú cibuľu, zeler, mrkvu a petržlen. Pridáme víno a vývar, pridáme klinčeky, citrónové kôry a cesnak. Varte 20-30 minút na miernom ohni, potom sceďte cez cedník.
Môžete si pozrieť video o tom, ako pripraviť jednoduché a zdravé jedlá na mužskú potenciu:
Hlavným pravidlom na zlepšenie sexuálneho zdravia mužov prostredníctvom správnej výživy je režim. V závislosti od výšky, hmotnosti a životného štýlu potrebuje dospelý muž jesť 3 až 5-krát denne. Je dôležité zabezpečiť, aby potraviny boli dostatočne kalorické, pestré a zdravé. Porcie by mali byť malé, ale sýte.
Pamätajte, že produkty na potenciu nie sú úplným liekom. Pri správnej strave sa pozitívne výsledky dostavia až časom. Dôležité je tiež kombinovať zdravú stravu s pravidelnými prechádzkami na čerstvom vzduchu, ľahkým pohybom a ranným joggingom.